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    精華貼 標題:拒絕啤酒肚標準健身方案 閱讀 857 次 回貼 0

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    發表時間: 2010-08-26 09:31 舉報 [ 樓主 ] TOP

    人的衰老是不可避免的,難道就這樣任其發展嗎?不能。事實上你只要從現在開始堅持鍛煉,你就能保持青春活力。為此,專家為各年齡段的男性朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案,每個人都可以按照這個方案進行鍛煉。

     

     

      一、20歲左右

      運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。這個時段身體功能處于鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講,這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。>>>爬樓梯鍛煉你該注意啥?

      這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”,在鍛煉終止后也不會消失。
    心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量?傊,20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛煉,以保持體重,否則30歲以后再去減肥就很吃力了。

    小編:不要以為晨練就是早上爬起來鍛煉那么簡單。其實晨練也有很多講究。>>>詳情

      二、30歲左右

      此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉,對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。但不必恐懼,因為你依然年輕。此時身體的關節常會發出一些響聲,這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性,應多做伸展運動。還要注意心血管系統的鍛煉。>>>簡單有效的健身運動

      鍛煉仍是星期一、三、五隔一次,每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳),強度不像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉,與20歲時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數可多一些。

     

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